又系主教练教你们打毛波的时间了

东邪西毒

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1^# 大中小发表于 07-5-24 22:25 只看该作者

又系主教练教你们打毛波的时间了

后退步法练习

关于后退步法练习，基本有正身退步和转身退步两种。除转身退反手位外，一般均采用2步退步法。根据个人喜好，可采用并步、措步或跑步来完成。以右手执拍者为例，具体解释如下：

1、正身退步：即自己始终面向球网，仰视来球，无论朝右后、正后或左后，退步时始终先动左脚，随后右脚跟进后跨，重心基本落于右脚，同时身体稍向后仰挥臂作击球动作，做完动作后，立即稳定重心，先迈右脚，随后左脚跟回，回到原位，放松身体。

2、转身退步：即侧转身体（或左、或右），仰视来球，朝右后、正后退步时同1中所述相似；朝左后退步时（即反手击球退步法），先转动身体迈右脚，随后左脚跟进，再右脚跨步，重心基本落于右脚，同时身体稍向前倾，挥臂作反手击球动作，做完动作后，立即转体，先迈右脚，随后左脚跟回，再右脚跨步回到原位，放松身体。